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JonathanSan

Muy pronto, su historia: cómo entrena, qué persigue y cómo usa Liftea.

Jonathan San

Su configuración favorita

Así usa Liftea: su plantilla, su bloque de semanas (con cuántas repeticiones le quedan antes del fallo), sus chequeos y cuántas series hace por músculo.

Configuración de ejemplo: Jonathan aún no comparte la suya.

Plantilla

Push / Pull / Legs

6 días por semana

  1. L
  2. M
  3. M
  4. J
  5. V
  6. S
  7. D

Bloque de semanas

5 semanas + descarga

  1. S1Quedan 3
  2. S2Quedan 2
  3. S3Quedan 2
  4. S4Quedan 1
  5. S5Quedan 0
  6. Descarga

Chequeo

Semanal

Hambre, energía y peso para ajustar sus calorías.

Prioridad muscular

  • Pecho
  • Espalda
  • Hombro

Rango por semana

Series por músculo

Mínimo–máximoModerado

  • Pecho6 · 14 · 19
  • Espalda8 · 16 · 22
  • Hombro lateral8 · 18 · 24
  • Bíceps6 · 14 · 20
  • Tríceps6 · 12 · 18
  • Cuádriceps8 · 14 · 18
  • Femoral6 · 10 · 16
  • Glúteo4 · 10 · 16

Planes y asesorías

Entrena con el método de Jonathan. Sus asesorías viven en su página de Liftea Coach: elige la tuya y empieza.

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